A Frequência de 3 a 4x por semana; moderada intensidade (12 a 14 da escala de Borg); tempo: 15 min e progredir até 30 min; exercícios aeróbicos como caminhada e de resistência com faixas elásticas.
B Frequência de 3 a 4x por semana; moderada intensidade (12 e 13 da escala de Borg); tempo: 10 min e progredir até 60 min; exercícios aeróbicos como bicicleta ergométrica e de resistência com peso.
C Frequência de 2 a 3x por semana; leve intensidade (um pouco cansativo); tempo: 15 min e progredir até 30 min; exercícios aeróbicos como bicicleta ergométrica e de resistência com faixas elásticas.
D Frequência de 2 a 4x por semana; moderada intensidade (14 da escala de Borg); tempo: 15 min e progredir até 45 min; exercícios aeróbicos como caminhada e de resistência com faixas elásticas.
E Frequência de 3x por semana; leve intensidade (11 da escala de Borg); tempo: 10 min e progredir até 45min; exercícios aeróbicos como caminhada e de resistência com peso.