A Realizar treinamento de força intenso três vezes por semana para melhorar a massa muscular e o metabolismo.
B Engajar-se em atividades físicas moderadas, como caminhada rápida ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos por semana.
C Praticar sessões curtas de exercícios de alta intensidade intermitente (HIIT) cinco dias por semana.
D Concentrar-se exclusivamente em exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como yoga e tai chi.
E Adotar uma rotina de atividades esportivas competitivas para aumentar o gasto calórico e a motivação.