A Frequência de treinamento: 1 a 2 vezes por semana.
B Intensidade de treinamento: 60 a 90% da frequência cardíaca máxima – Fcmáx –, ou 50 a 85% do consumo máximo de oxigênio – VO2máx – ou da reserva de FCmáx.
C Duração do treinamento: 20 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua. A duração está relacionada com a intensidade da atividade: dessa forma, uma intensidade mais baixa deve ser mantida por um período maior de tempo.
D Tipo de atividade: qualquer atividade que mobilize grandes grupos musculares, possa ser mantida continuamente e seja de natureza rítmica e aeróbica.