A Cargas leves, geralmente abaixo de 30% do máximo de uma repetição (1RM), para evitar o excesso de esforço.
B Cargas moderadas, equivalentes a 40% a 50% do máximo de uma repetição (1RM), para garantir segurança e tolerância.
C Cargas equivalentes a 60% a 70% do máximo de uma repetição (1RM) ou uma carga que evoque fadiga após 8 a 12 repetições.
D Cargas intensas, acima de 80% do máximo de uma repetição (1RM), para maximizar rapidamente a força e a massa muscular.
E Cargas máximas, 100% do máximo de uma repetição (1RM), para estimular a adaptação muscular desde o início.