A “Contraia o quadríceps com força na recepção.”
B “Aterrisse silenciosamente, fazendo o piso ‘não ouvir’ seu contato.”
C “Mantenha os joelhos para fora empurrando o chão com as laterais dos pés.”
D “Alinhe patela com segundo dedo do pé durante toda a fase de contato.”
E “Flexione o tronco o suficiente para sentir o alongamento dos isquiotibiais.”