A preferir sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados.
B fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base de sua alimentação.
C utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.
D limitar o uso de alimentos processados, consumindo-os, em pequenas quantidades, como ingredientes de preparações culinárias ou como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.
E evitar alimentos ultraprocessados.