A pernas ligeiramente abertas, abaixar-se dobrando a coluna, levantar o sofá e transportá-lo.
B dobrar a coluna em um ângulo de 90° para pegar as bordas do sofá, levantá-lo e transportá-lo.
C curvar a coluna mantendo as pernas retas, levantar o sofá e transportá-lo.
D com a coluna reta, agachar-se com os joelhos dobrados, levantar o sofá, ficar de pé e transportá-lo.
E dobrar os braços, as pernas e a coluna, levantar o sofá e transportá-lo.