A Posicionar-se junto ao objeto mantendo os pés afastados, com um pé mais à frente que o outro, para aumentar sua base de sustentação.
B Abaixar-se, sem flexionar os joelhos e mantendo a cabeça e as costas em linha reta.
C Segurar firmemente o objeto usando a palma das mãos e todos os dedos.
D Levantar-se, usando somente o esforço das pernas e mantendo os braços estendidos.