A Deitado, braço afetado ao longo do corpo, palma da mão voltada para o teto. Levar o braço esticado para o alto.
B Pernas dobradas, levantar o quadril.
C Braço esticado para o teto, levar a mão na cabeça e esticar o braço novamente.
D Sentado, braço afetado para baixo, levar o peso do corpo sobre esse braço, voltar ao centro e repetir.