A Alternar períodos de treinamento intenso com períodos de treinamento de baixa intensidade em um ciclo semanal, assim variando a sobrecarga do treinamento e gerando um estresse maior.
B Implementar aumentos graduais na intensidade ou volume do treinamento, ou ambos, ao longo do tempo, ou em períodos curtos de acordo com o programa de treino.
C Aumentar o volume e a intensidade do treinamento abruptamente para testar os limites do atleta, seguido de um longo período de recuperação.
D Reduzir o volume de treinamento enquanto aumenta progressivamente a intensidade em cada sessão, mantendo o nível total de estresse imposto ao corpo constante ao longo do tempo.