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#2348945

O exercício isométrico é extremamente apropriado para incremento de força muscular, porém um inconveniente é a elevação da pressão arterial (PA). Um meio de realizar a isometria sem elevação significativa da PA, um programa que pode ser aplicado consiste em realizar:

  • uma a seis contrações mantidas por 3 a 6 segundos, com 20 segundos de pausa entre as contrações
  • somente uma contração de esforço máximo mantida por 6 segundos.
  • três contrações mantidas por 10 segundos, com 10 segundos de pausa entre as contrações.
  • somente uma contração com dois terços do esforço máximo mantido por 6 segundos.
  • uma a seis contrações mantidas por 6 segundos, com 5 segundos de pausa entre as contrações.
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