A Ficar na ponta dos pés melhora a força do músculo tibial anterior.
B Levantar os dedos dos pés do chão melhora os músculos gastrocnêmio e sóleo.
C Dar chutes laterais, ou seja, elevações laterais da perna, com ou sem faixa elástica de resistência no tornozelo, melhora a força do músculo glúteo médio.
D Dar chutes para trás com o joelho estendido, ou seja, elevações da perna para trás, com ou sem faixa elástica de resistência no tornozelo, melhora a força dos músculos flexores de quadril e quadríceps femoral.