A O treinamento pliométrico usa de uma série de estações de exercícios com combinações de pesos, flexibilidade, exercícios calistênicos e aeróbicos breves.
B O treinamento por circuitos inclui exercícios específicos que abrangem o alongamento excêntrico e rápido do músculo seguido de uma contração concêntrica rápida.
C Para o treinamento de força muscular, devem ser usadas cargas mais elevadas (75 a 85% RM) com um número maior de repetições.
D Para o treinamento de resistência muscular, devem ser utilizadas cargas mais baixas (40 a 60% RM) e um número maior de repetições.