A Consumir hortaliças verde-escuras (por exemplo: couve, brócolis, agrião, taioba, rúcula) e outros alimentos coloridos, como mamão, abóbora, cenoura, laranja, acerola, tomate, caju, pitanga, pêssego, manga, jabuticaba e ameixa.
B O consumo de café ou achocolatado estão liberados, desde que não exceda a quantidade máxima de 3 xícaras, pois tais alimentos não influenciam na redução do cálcio do leite.
C Beber sucos naturais de frutas feitos na hora, pois são melhores fontes de nutrientes.
D Consumir mais peixes e frangos e sempre preferir as carnes magras, retirando a pele e a gordura visível.
E Diminuir o consumo de gorduras. Deve-se consumir, no máximo, uma porção diária de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.