A As fibras musculares brancas (tipo II-B) têm mais mitocôndrias, alta capacidade oxidativa, resistentes à fadiga, e são recrutadas principalmente para exercícios de baixa intensidade e longa duração. Sendo de contração rápida, o treinamento aeróbio de alta intensidade (>85% do VO2max) está associado ao recrutamento da fibra muscular tipo II-B e, como consequência, maior contribuição energética proveniente dos ácidos graxos plasmáticos.
B Exercícios de musculação de alta intensidade e poucas repetições (ex: três séries / com oito repetições / a 85% de RM) recrutam principalmente a via metabólica anaeróbica, e utilizam como substrato energético principalmente os carboidratos (glicose plasmática e glicogênio intramuscular). Sendo que, o treinamento de alta intensidade está associado ao aumento da massa livre de gordura e, como consequência, o gasto de energia em repouso.
C A resistência do músculo à captação da glicose mediada pela insulina (GLUT-4) leva a uma concentração plasmática de insulina elevada. Sendo que, o treinamento aumenta o conteúdo de GLUT-4 no tecido adiposo independente da contração muscular (maior quantidade na fibra vermelha).
D De acordo com ACMS (American College of Sports Medicine) eCenters for Disease Control and Prevention, os adultos sadios devem se engajar em pelo menos 50 minutos de atividade física de intensidade moderada (definida por 9 a 10 equivalentes metabólicos [MET]) de preferência todos os dias.