A Aumentar o volume de treino diário de forma brusca, mesmo com pouco sono, é sempre a melhor estratégia para obter rapidamente todos os benefícios da atividade física.
B Reduzir o tempo de sono para incluir longos treinos noturnos é recomendável, já que o descanso não interfere na prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas.
C A prática regular de atividade física traz benefícios quando é combinada com tempo adequado de sono e alimentação organizada, pois o excesso de esforço com poucas horas de descanso pode aumentar o cansaço, o risco de lesões e não garantir a melhora esperada na saúde.
D Manter-se acordado por grande parte da madrugada, treinando após o expediente, dispensa qualquer preocupação com alimentação e hidratação ao longo do dia.
E Acumular toda a atividade física em um único dia da semana, com esforço extremo, substitui, de forma segura, práticas mais leves e frequentes, sem impacto negativo na saúde.