A Melhora na adaptação ao treinamento, com aumento na motivação e na intensidade dos treinos, sem sinais de estresse psicológico ou físico.
B Aumento no desempenho atlético, sensação de vigor constante e recuperação rápida entre os treinos, sem sinais de fadiga excessiva.
C Diminuição do desempenho esportivo, fadiga persistente, alterações no humor (como irritabilidade e depressão), dificuldades no sono e aumento de lesões.
D Melhora na adaptação ao treinamento, com aumento na motivação e na intensidade dos treinos, sem sinais de estresse psicológico ou físico